健康學堂

誰最該補充益生菌呢？ 

• 年邁及體弱的長者
• 過敏體質者
• 孕媽咪及嬰幼兒孩童們 
• 工作忙碌上班族
• 消化機能不佳者
• 生活作息不正常者，如 : 失眠熬夜、飲酒、抽菸等
• 蔬果攝取不足、高鹽高油外食族
• 壓力過大及情緒緊張者
• 肥胖者

益生菌的功效，隨著研究的發展和挖掘它的功效愈來愈廣，目前有的功效包括：

• 改善腹瀉、急性腸胃炎
• 促進消化、排便
• 改善、預防使用抗生素所引起的腹瀉
• 改善功能性腸道問題，例如腸躁症
• 改善過敏體質，例如過敏性鼻炎、異位性皮膚炎等
• 幫助身體合成維生素D、預防骨鬆
• 增強免疫力、降低上呼吸道感染
• 不易形成體脂肪
• 可以保養私密
• 增加運動表現

正確吃益生菌，益生菌才能真正居住在腸道中。專家提供5個原則：

1.蔡英傑教授指出，益生菌要每天吃，至於什麼時候吃則沒有一定的規定，因為現在益生菌大都有特殊的包埋技術，因此能通過膽酸、胃酸而不被破壞，只要記得每天服用即可。

2.聯安預防機構家醫科顏佐樺醫師指出，益生菌種類眾多，服用時可以2～3種交替吃。

3.如果有服用抗生素，要間隔2小時以上在服用益生菌，以免抗生素殺死益生菌。

4.搭配冷水，而非熱水，以免殺死益生菌

5.免疫力低下或新生兒都不太建議吃益生菌，如果要吃應該諮詢醫師

不過專家都提醒，益生菌屬於保健食品、不是藥品，只能當做輔助，如果有在服用藥物，不應該擅自停藥，而是搭配益生菌並諮詢醫師服用方式，來達到最好的保健效果。